美しい爪は食事から！知って得する栄養ガイド

爪って生活しているうえで、意外とよく目にしていませんか？

健康で美しい爪を育てるには、オイルなどで保湿や、指の使い方など、外からのアプローチが大切。とSNSで目にしたり、サロンで言われたりしませんか？

もちろん！それも大事です！が、

【内からの栄養】がそもそもとっても重要なのです☺❣

いつもネイルされている方にとって、強くしなやかな爪はあこがれではないでしょうか？

ネイルをしているとどうしてもダメージを受けて薄くボロボロになってきちゃいますよね(>_<）

今回は、爪を健康に保つために欠かせない栄養素と、それが含まれる食品についてご紹介します★

毎日の食事に少しの工夫を取り入れるだけで、爪の質に変化が現れるかもしれません。

爪の健康に特に重要な栄養素と、それを含む食品をご紹介します♩

1. ビオチン（ビタミンB7）

効果：ビオチンはケラチンの生成を助け、爪を強くし、割れにくくします。

★含まれる食品

- 卵黄

- ナッツ類（アーモンド、ピーナッツ）

- サーモン

- アボカド

- バナナ

取り入れ方：朝食にアボカドトーストや、間食にナッツを食べると手軽にビオチンを摂取できます♩

2. 亜鉛

効果：亜鉛は爪の細胞生成を助け、成長を促進します。亜鉛不足は爪の変形につながることも。

★含まれる食品

- 牡蠣

- 赤身の肉（牛肉、羊肉）

- かぼちゃの種

- レンズ豆

- ほうれん草

取り入れ方：牡蠣や赤身の肉を使ったメインディッシュ、サラダにかぼちゃの種をトッピングすると良いでしょう。

3. 鉄分

効果：鉄分は酸素を細胞に運ぶ役割を持ち、爪の色や質に影響します。貧血は爪が薄くなる原因に。女性は特に鉄分不足の方多いですよね😢

★含まれる食品

- レバー

- 豆類（大豆、ひよこ豆）

- ほうれん草

- 乾燥フルーツ（プルーン、アプリコット）

取り入れ方：食事にレバーを加えたり、間食は乾燥フルーツにしたりするとヘルシー且つ、効率的に鉄分を摂取できます。

4. オメガ3脂肪酸

効果：オメガ3は爪の保湿を保ち、乾燥を防ぎます。また、爪の柔軟性を高める効果も。

★含まれる食品

- サーモン

- マグロ

- チアシード

- 亜麻仁オイル

- クルミ

取り入れ方：サラダに亜麻仁オイルをかけたり、朝食にチアシードをヨーグルトに混ぜるなど、手軽に取り入れられます。

さいごに

爪の健康を維持するためには、バランスの取れた食事が鍵となります。

それが、なかなか難しいんですけどね・・・笑

スタートは意識することから！それだけで一歩前進♩

無理せず、意識から変えていきましょう！